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しみけんの筋トレ・食事・プロテインとは?AV男優の精力増強法

「しみけん」というと誰を思い出しますか?

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その中で、今最もコアな分野で有名なのがAV男優の清水健さんです。

AV男優の「しみけん」こと清水健さんは、伝説のAV男優・加藤鷹と並んで、今やAV業界にはなくてはならない男優なのです。

加えて彼は、いつでもベストコンディションで撮影に臨むために、筋トレ、食事管理などを非常にしっかり行い、それによって精力を増強させていることでも有名です。

そこでここではしみけんさんの筋トレ、食事、そして愛用しているプロテインなどを紹介し、AV男優の精力増強法を明らかにします。

 

しみけんとは誰だ?

冒頭で簡単に紹介しましたが、再度「履歴書的に」しみけんさんのプロフィールを紹介しましょう。

 

しみけん

引用:https://peatix.com/event/339408

本名:清水健

生年月日:1979年9月1日(今年で39歳)

出身地:千葉県

血液型:AB型

学歴:法政大学中退

AV出演本数:2018年現在約9000本。年間500本以上

特徴:AV男優の中ではイケメンとして知られている

2015年 スカパー!アダルト放送大賞 2015 抱かれたいAV男優賞受賞

このようにしみけんさんはまさにAV界のレジェンド的存在なのですが、最近ではAV業界だけではなく、大学祭やTV番組への出演、セックステクニックや筋トレに関する書籍の出版、精力サプリメントのプロデュースなど幅広く活躍しています。

特に現在では、セックスのテクニックやモテテク、精力の増強法などの話で色々なメディアにでています。

しみけんの精力増強法①筋トレ

しみけん筋トレ

では年間500本、つまり1日約2本のAV撮影に耐えられるだけの精力をしみけんさんが維持できている、精力増強法を詳しくご紹介しましょう。

 

筋トレをすれば童貞が卒業できる

まずその1つが何といっても筋肉オタクに間違われてしまいそうなほどストイックに取り組んでいる筋トレです。ボディビル大会で6位に入賞したこともあると言いますから、そのハマリぶりは半端ではありません。

 

そしてしみけんさんは筋トレは童貞や処女を卒業したい人、モテたい人にとって役に立つとも主張しています。

 

その論旨は、とことん筋トレをすると、思考が前向きになり、溜まった鬱憤は筋肉になり、内面も外見も魅力的な人間になれるから、だということです。さらには、健康になることで医療費も浮き、飲酒量も減るので経済的なメリットも大きいと言います。

 

彼自身、自分の身体で、酒、たばこ、遊びをせず、食事、睡眠、運動をしっかりやった場合に何歳までAV男優ができるかのかという実験をしている、と言っているほどです。

 

しみけんの筋トレプログラム

しみけんさんの毎日の習慣は、まず起床後BCAAとグルタミンを10gずつ飲み、エアロバイクを10分ほどこぎ、ジムに週3-4回通って筋トレを行うことです。

 

具体的な筋トレ内容としては、

 

  • 胸、三頭
  • 背中、二頭
  • 肩、三頭

 

という、身体の部位を4つに分割してそれぞれを鍛えるスプリットトレーニングですす。それぞれがきっちりルーチン化しているので、それをご紹介すると以下のようになります。

 

胸、三頭

ダンベルプレス→ダンベルフライ→プルオーバー→インクラインダンベルプレス→ディップス→ライイングトライセップス→キックバック→フレンチプレス

 

背中、二頭

ラットプル→チンニングとベントロウのセット→ワイド・ローロウ→ローロウ→デットリフト→21カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール

 

肩、三頭

ダンベルショルダープレス→サイドレイズ→ショルダープレス→リアレイズ→フロントレイズ→シュラッグ→ライイングトライセップス→プレスダウン

 

スクワット→ハックスクワット→ルーマニアンデッド→レッグカール→レッグエクステンション→スタンディングカーフ→シーテッドカーフ→インナーサイ

 

これの4つを1日に90分で1つづつ、週に4回かけて回しています。ですから、オタクとは書きましたが、筋トレばかりをしているわけではありません。言ってみれば、残業が非常に多い仕事についていない限り、一般人でもできるメニューです。

 

しみけんは「うんこ座り」を推奨

また仕事が忙しくて筋トレの時間が全く取れない時には、スクワットだけしているそうです。なぜかというと、下半身は勃起に関連した重要な筋肉が多いため、それを広く鍛えるにはスクワットが最適だからです。そしてスクワットをすることで、精力増強に欠かせない男性ホルモン分泌も促進できるということです。

 

そのスクワットをしみけんさんは「うんこ座り」と称して、それを推奨する書籍を出版してもいます。その内容によれば、「うんこ座り」をすることで、

 

  • 老後もしっかり足腰を保てる
  • 勃起力がアップする
  • 心肺機能が強化され
  • 男性ホルモンにが分泌され、精力も高まり、やる気も出て来て、若返る

 

という効果があるとのことです。

 

具体的なやり方も

 

  1. 足を肩幅くらいに広げて立つ
  2. カカトを床につけたまましゃがむ
  3. つま先と膝をは外側に向ける
  4. カカトを床につけたまま、カカトに重心をかけてお尻を沈める

 

と示してくれているので、簡単に実践できそうです。

 

以下、しみけんさんがスクワット(うんこ座り)を実践している動画です。

 

また確かにこの鍛え方は医学的にも正しいと言えます。

 

なぜなら、この方法による「うんこ座り」はスクワットと一緒で、下半身の重要な筋肉を伸ばしたり鍛えたりできる優れたエクササイズだからです。また下半身をそこまで重視するべき理由は、下半身には全身の筋肉の70%があり、下半身を鍛えること=全身の筋肉の70%を鍛えること、になるからです。

 

そして、下半身の筋肉には、「男性ホルモン受容体」が集中しています。つまり下半身の筋肉から多くの男性ホルモンが分泌されているわけです。したがって下半身を鍛えることで、男性ホルモンの分泌が促進されます。男性ホルモンは、精子産生の増強、筋肉の肥大化、性欲の亢進、などをつかさどっていますから、まさに精力増強ホルモンと言えるのです。

 

特に日本人は「世界1イスに座っている民族」と言われるほど、下半身が弱い特徴がありますので、このうんこ座りによって下半身の筋肉を鍛えることは、精力増強の上で非常に効果的でしょう。

 

しみけんの精力増強法②食事

しみけん食事

またしみけんさんは精力増強のポイントとして日々の食事も非常に重視しています。

 

太るほど勃起力は衰える

しみけんさんは「太るほど勃起力が衰える」と考えているのです。特に、50代以降の勃起力低下は加齢の問題が大きいですが、それ以前の30~40代で勃起力が衰えるのは、肥満の影響が大きいということです。なぜなら、お腹まわりの脂肪には、勃起を阻害する物質を放出している細胞があるからです。

 

当のしみけんさん自身も、仕事の終了時間がまちまちで、その上仕事が終わった夜22時以降に焼き肉、ラーメンを食べ歩いたり、宴会があることもざらなので、太りやすい体質と相まって、常に体重管理をしていないといけないそうです。

 

その1番のポイントが食事なのです。しみけんさんによれば、「ダイエットのために運動をしてカロリーを消費するよりも、摂取カロリーを減らす方が効果的。ダイエットに対する効果をイメージで言うと、食事が99%、運動は1%」といいますから、食事に非常に気を使っているのも納得できます。

 

「勃起飯」で栄養補給

そのような不規則な食生活の中でも、しみけんさんが体重管理をできているポイントは、自分で作る「勃起飯」に秘密があります。この勃起飯を撮影現場に持参して、仕出しの弁当ではなく、それを食べることで、体重をコントロールし、結果的に精力増強につなげているのです。

 

その勃起飯の内容はほぼ野菜です。具体的には、ブロッコリー、にんじん、ほうれん草、キャベツ、ミニトマト、オクラ、かぼちゃ、スプラウトを中心に入れ、場合によってはキノコ、ささみソーセージ、山芋、鶏むね肉、ささみを加えています。

 

それらはすべて栄養成分的な根拠があります。まず野菜やキノコで身体に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維を、高タンパク低脂肪のささみソーセージでタンパク質をしっかり摂取するのが基本です。その上で、山芋に含まれる男性ホルモンの原料のジオスゲニンという成分を摂取しているのです。

 

作り方も簡単で、以上の食材をひと口大にして、シリコンスチーマーに入れてレンジで加熱しているだけだそうですから、これも誰でも真似ができそうです。

 

しみけんの精力増強法③プロテイン

しみけんプロテイン

しみけんさんの精力増力増強法の3つめは「プロテインをしっかり摂取すること」です。しみけんさん自身「プロテインクッキーとプロテインケーキが僕の生きる歓び」と言っているほどですので、かなりのハマリぶりです。

 

プロテインの効果

ただプロテインは要は大豆ですからカロリーがあり、摂りすぎると太ってしまう難点があります。しかし、しみけんさんはそれは「1日5杯以上摂るなど、過剰であれば太るが、朝食後、おやつ、就寝前の3回だけ、プロテインシェイカー半分位の量で飲めば太らず、むしろ筋肉がついてくる」と言っています。

 

そしてプロテインを継続的に取ることで

 

  • 毛髪の健やかな成長
  • 美肌効果
  • きれいな爪になる効果
  • 筋肉の肥大

 

のほか

 

  • 長生きできる
  • いつまでも若々しくいられる
  • 精子量が増える

 

という効果があると指摘しています。

 

しみけん流プロテインを美味しく摂取する方法

またプロテインは粉っぽくてまずい、という印象がありますが、それも思い違いだと言います。むしろ今のプロテインはかなり溶けやすく、ファーストフードのシェイクタイプのドリンクよりもおいしいそうです。

 

特にしみけんさんがおススメしているのが

 

  • シンサ6クッキー&クリーム 1.3kg
  • CYTOSPORT社 マッスル ミルク バニラ クリーム 1ポンド

 

です。ただしコスパが若干よくないので、プロテインにピーナッツバターのパウダーを入れることで増量と、味の改善を図り、コスパもよくしています。しみけんさんのおススメのパウダータイプのピーナッツバターは

 

Just Great Stuff オーガニック パウダーピーナッツバター(6.35oz) x2個セット[海外直送品] [並行輸入品]

 

ですから、これも試してみる価値はありそうです。

 

まとめ

いかがですか。

AV男優という仕事は羨ましい反面、少し内容を聞いてみると非常に過酷です。

勃起は撮影に合わせて維持しなければならないですし、何度も射精しなければなりませんし、射精のタイミングも自由にコントロールできなければならないそうです。

更には「駅弁スタイル」のように男性にとって非常に体力を使う体位をしなければなりませんし、本当に大変な仕事だということがわかります。

それを年間500本もこなしているしみけんさんはまさにスーパーマン的存在です。

しかしそれは持って生まれたものではなく、地道な筋トレ、きっちりした食事管理、プロテインの積極的摂取で成り立っている、ということが分かりました。

ぜひ精力を増強したいと思っている男性は、以上で紹介した方法を実践して、しみけん的パワーをゲットしましょう。

以上、「しみけんの筋トレ・食事・プロテインとは?AV男優の精力増強法」の記事でした。

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